Σ- έξι κυκλικές προπονήσεις για να κάψεις τη «σαβούρα» (video)

Σε λίγα λεπτά, ανέβασε πολλούς παλμούς και κάψε αρκετές από τις θερμίδες που σε φόρτωσαν οι ατασθαλίες του καλοκαιριού...

Οι κυκλικές προπονήσεις είναι ένας σύντομος και αρκετά αποτελεσματικός τρόπος να κάψουμε αρκετές θερμίδες στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.


του Νικόλας Γεωργιακώδης
 
Αν οι καλοκαιρινές διατροφικές ατασθαλίες λοιπόν σας προκαλούν τύψεις, γιατί να μην «κάψετε» κάποιες από τις θερμίδες που σας φόρτωσαν σουβλάκια και πίτσες δυναμώνοντας παράλληλα όλες τις μυϊκές σας ομάδες;


Δείτε παρακάτω έξι τέτοιες προπονήσεις.

Κυκλικό 1: Αντίο σουβλάκι

Περάστε όλες τις ασκήσεις για τα δευτερόλεπτα που αναγράφονται, με ξεκούραση 15’’ μεταξύ τους. Αυτός είναι ένας κύκλος. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και επαναλάβετε για συνολικά τρεις κύκλους.

Prisoner Squat – 30 δευτ.

Σανίδα με ένα χέρι -15 δευτ./χέρι

Pushup T-Roll - 15 δευτ./πλευρά

Alternate band Row – 15 δευτ./πλευρά (αντί για λάστιχα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες).

Shadowboxing – 1 λεπτό

Κυκλικό 2: Κάηκε και η πίτσα

Περάστε όλες τις ασκήσεις για τα δευτερόλεπτα που αναγράφονται, με ξεκούραση 15’’ μεταξύ τους. Αυτός είναι ένας κύκλος. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και επαναλάβετε για συνολικά τρεις κύκλους.

Προβολές εναλλάξ με αλτήρες – 30 δευτ.

Arm walkout – 30 δευτ.

Προβολές με πιέσεις στήθους – 30 δευτ.

Όρθια κωπηλατική με λάστιχα ή αλτήρες – 30 δευτ.

Σχοινάκι – 1 λεπτό

Κυκλικό 3: Παγωτό άντε γεια

Περάστε όλες τις ασκήσεις για τα δευτερόλεπτα που αναγράφονται, με ξεκούραση 15’’ μεταξύ τους. Αυτός είναι ένας κύκλος. Ξεκουραστείτε για 1 λεπτό και επαναλάβετε για συνολικά τρεις κύκλους.

Πλάγιες προβολές εναλλάξ – 30 δευτ.

Πιέσεις Pallof -15 δευτ./πλευρά

Pushups σε medicine ball ή κανονικά – 30 δευτ.

Swimmers – 30 δευτ.

Jumping Jacks – 1 λεπτό

Κυκλικό 4 (για προχωρημένους): Θα πεθάνω!

Squat to Burpee – 30 δευτ.

Break-dancer Push-up - 30 δευτ.

Alternate-Arm Band Row (ή με αλτήρα) – 30 δευτ.

Στροφές με λάστιχο – 15 δευτ./πλευρά

Cross Body Punches – 1 λεπτό (χωρίς βάρος) 

Κυκλικό 5 (για προχωρημένους): Όντως τώρα;

Οπίσθιες Προβολές με αλτήρες εναλλάξ – 30 δευτ.

Στροφές κορμού – 30 δευτ.

Προβολές με πιέσεις στήθους – 30 δευτ.

Swings με αλτήρα – 30 δευτ.

Επιτόπιο τρέξιμο – 2 λεπτά

Κυκλικό 6 (για προχωρημένους): Εντάξει, σας κάνω unfollow

Step Ups σε πάγκο/καρέκλα εναλλάξ με αλτήρες – 30 δευτ.

Renegade Row με αλτήρες εναλλάξ – 30 δευτ.

Κωπηλατική εναλλάξ σκυφτοί με αλτήρες – 30 δευτ.

Dumbbell Uppercuts εναλλάξ – 30 δευτ.

Star Jacks – 1 λεπτό

✉️ Κάνε εγγραφή για να λαμβάνεις περισσότερα άρθρα σαν αυτό στο email σου!


Κάντε μας like στο facebook  




 Πηγή:       https://www.in2life.gr/    -  Posted by Anexartitos.Ta.Neα

Αν θέλετε να μαθαίνετε παράλληλα όσα σημαντικά διαδραματίζονται στα ελληνικά και ξένα media κάντε like στην σελίδα στο Facebook πατώντας εδώ.click here  

 
 Δημοσίευση σχολίου .  
  Τα σχόλια υπάρχουν για να συνεισφέρουν οι αναγνώστες στο διάλογο. 
. Ο καθένας έχει δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του.
. Αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές. 
. Συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια και greeklish αφαιρούνται όπου εντοπίζονται.
. Η ευθύνη των σχολίων (αστική και ποινική) βαρύνει τους σχολιαστές και μόνον αυτούς.
. Η ταυτότητα των σχολιαστών είναι γνωστή μόνο στην Google.
. Όποιος θίγεται μπορεί να επικοινωνεί στο email μας.
. Περισσότερα στους όρους χρήσης.

. Ευχαριστούμε για την κατανόησή σας.