Οι καλλισθενικές ασκήσεις, οι κλασικές προπονήσεις που βασίζονται αποκλειστικά στο βάρος του σώματος, γνωρίζουν εντυπωσιακή αναβίωση...
Από ανεξάρτητα γυμναστήρια μέχρι viral δημιουργούς περιεχομένου και μεγάλες αλυσίδες fitness, όλο και περισσότεροι στρέφονται ξανά σε push ups, pull ups και βαθιά καθίσματα.
Το ερώτημα όμως παραμένει: μπορεί η καλλισθενική να αντικαταστήσει τα βάρη;
Ένα κίνημα που εξαπλώνεται
Στο Calisthenics Club Houston, ένα από τα πιο χαρακτηριστικά παραδείγματα της νέας τάσης, ο ιδιοκτήτης Σον Κίο δηλώνει ότι στο γυμναστήριό του δεν θα βρει κανείς ούτε αλτήρες ούτε μηχανήματα. «Με το βάρος του σώματος δουλεύουμε. Αυτό κάνουμε», εξηγεί. Οι νέοι μαθητές συρρέουν για να μάθουν εντυπωσιακές δεξιότητες, όπως handstands και εξελιγμένες έλξεις.
Η τάση δεν περιορίζεται στο Τέξας. Τον Ιούλιο, ο Ντόναλντ Τραμπ επανέφερε το Presidential Fitness Test, βάζοντας ξανά μαθητές σε όλη τη χώρα να κάνουν τα κλασικά sit ups, push ups και pull ups, δίνοντας νέα ώθηση στην κουλτούρα της καλλισθενικής.
Για την Ανατόλια Βικ‑Κρέγκελ, επικεφαλής του Lifetime Physical Activity Program στο Rice University, η εξήγηση είναι απλή: «Δεν έχουμε πάντα χρόνο για το γυμναστήριο. Αυτές είναι ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι ή ακόμα και στο γραφείο».
Οικονομική και προσβάσιμη για όλους
Οι καλλισθενικές προπονήσεις είναι ιδιαίτερα οικονομικές για τους ασκούμενους, ενώ για τα γυμναστήρια αποτελούν ένα κερδοφόρο μοντέλο. Δεν απαιτούν ακριβό εξοπλισμό ή συντήρηση μηχανημάτων και μπορούν να προσφέρονται σε μεγαλύτερες ομάδες με χαμηλό λειτουργικό κόστος.
Πόσο αποτελεσματική είναι η καλλισθενική;
Η επιστημονική βιβλιογραφία δείχνει ότι η προπόνηση με το βάρος του σώματος μπορεί να ενισχύσει:
τη μυϊκή δύναμη
τη σταθερότητα του κορμού
την καρδιοαναπνευστική λειτουργία
Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για αρχάριους και μεσαίου επιπέδου ασκούμενους. «Το βάρος του σώματος είναι εξαιρετικό εργαλείο», σημειώνει η Βικ‑Κρέγκελ.
Ωστόσο, υπάρχουν και όρια. Ο καθηγητής κινησιολογίας Τζον Ράγκλιν από το Indiana University προειδοποιεί ότι η άποψη πως η καλλισθενική μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τον εξοπλισμό είναι υπερβολική. «Είναι αποτελεσματική», λέει. «Αλλά το να θεωρούμε ότι μπορεί ή πρέπει να πάρει τη θέση ακόμα και ενός απλού ζευγαριού βαράκια, δεν είναι σωστό».
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο εξοπλισμός κάνει μια άσκηση ευκολότερη ή ασφαλέστερη. Για παράδειγμα, πολλοί κάνουν push ups με λάθος τεχνική. «Αν κάποιος δεν είναι αρκετά δυνατός ή έχει προβλήματα στις αρθρώσεις, μπορεί να είναι ασφαλέστερο να ξαπλώσει σε έναν πάγκο και να δουλέψει με ελαφριά βάρη», εξηγεί.
Τι θέλεις να πετύχεις;
Όσοι επιδιώκουν σημαντική αύξηση δύναμης ή μυϊκής μάζας συνήθως βλέπουν πιο γρήγορα αποτελέσματα με βάρη. Το εξωτερικό φορτίο ενεργοποιεί περισσότερο τον μυ και προκαλεί μεγαλύτερη δύναμη και μυϊκή φθορά — τη βάση της υπερτροφίας.
Η καλλισθενική μπορεί επίσης να χτίσει μυς, αλλά η προοδευτική αύξηση της δυσκολίας είναι πιο απαιτητική χωρίς εξωτερικό βάρος. «Μετά από μερικές προπονήσεις με καθίσματα μόνο με το βάρος του σώματος, το σώμα χρειάζεται επιπλέον φορτίο για να συνεχίσει να δυναμώνει», σημειώνει ο Στακ.
Με απλά λόγια:
Για ορατή μυϊκή ανάπτυξη, τα βάρη είναι πιο αποτελεσματικά. Για γενική φυσική κατάσταση, το βάρος του σώματος είναι υπεραρκετό.
Ιδανική λύση για όσους δεν γυμνάζονται
Περίπου το 75% των Αμερικανών δεν καλύπτει τις ομοσπονδιακές οδηγίες φυσικής δραστηριότητας. Για αυτούς, η καλλισθενική είναι ένα εξαιρετικό πρώτο βήμα.
Ο Στακ τονίζει: «Το βάρος του σώματος είναι το πιο απλό "όργανο" που μπορεί να χρησιμοποιήσει κάποιος. Όποιος δεν γυμνάζεται, ας ξεκινήσει με αυτό».
Η Βικ‑Κρέγκελ προτείνει μια μικρή αυτοαξιολόγηση: δείτε με έναν καθρέφτη ή με τη βοήθεια φίλου αν μπορείτε να κάνετε σωστά plank, push ups ή squats. Αν όχι, ξεκινήστε με παραλλαγές, όπως push ups στα γόνατα.
Συστήνει 10–30 λεπτά προπόνησης, δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα, με σταδιακή αύξηση της διάρκειας και της έντασης. «Η σταδιακή πρόοδος είναι καθοριστική», τονίζει.
Όχι μόνο για αρχάριους
Παρότι πολλοί θεωρούν την καλλισθενική «εύκολη», οι προπονήσεις μπορούν να γίνουν εξαιρετικά απαιτητικές σε προχωρημένο επίπεδο. Ο Κίο επιμένει ότι η καλλισθενική δεν είναι μόνο για αρχάριους, καθώς υπάρχουν πολλοί τρόποι να αυξηθεί η δυσκολία.
Για όσους αμφιβάλλουν, έχει μία απλή απάντηση: «Δοκιμάστε το».
Μείνετε μπροστά στις εξελίξεις — κάντε Like στο Facebook
Από το newsroom
Γράφει H Χλόη Βουνιώτη
-Posted by Anexartitos.Ta.Neα
Αν θέλετε να μαθαίνετε παράλληλα όσα σημαντικά διαδραματίζονται στα ελληνικά και ξένα media κάντε like στην σελίδα στο Facebook πατώντας εδώ.click here
Δημοσίευση σχολίου
.Τα σχόλια υπάρχουν για να συνεισφέρουν οι αναγνώστες στο διάλογο.
. Ο καθένας έχει δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του.
. Αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές.
. Συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια και greeklish αφαιρούνται όπου εντοπίζονται.
. Η ευθύνη των σχολίων (αστική και ποινική) βαρύνει τους σχολιαστές και μόνον αυτούς.
. Η ταυτότητα των σχολιαστών είναι γνωστή μόνο στην Google.
. Όποιος θίγεται μπορεί να επικοινωνεί στο email μας.
. Περισσότερα στους όρους χρήσης.. Ευχαριστούμε για την κατανόησή σας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου